Biniu chyba się z tobą nie dokońca zgodzę ! Sądzę że należy regularnie poddawać tą grupę mięśniową (nogi) częstemu umiarkowanemu wysiłkowi. Uważam że nawet codzienny trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji [...]
dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]
NOGI = solidny trening przysiadów, 2x w tygodniu lub wręcz na każdym treningu (wtedy stopniujesz intensywność i objętość np. ciężko - lekko). NIE ROBIMY planu kulturystycznego z przysiadami, wykrokami czy uginaniami i prostowaniami na maszynach na jednej sesji treningowej. To prosta droga do spadku siły. Wykonujemy 10-12 serii na nogi, ale [...]
ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]
[...] na uda 5 cwiczens? Nie chce zeby mi sie rozrosly , mam dosc umiesnione nogi i wieksze beda naprawde nieproporcjonalne do mojego ciala( nigdy nie zaniedbywalem nog na treningach ale mam tendencje do ich rozrostu) jeszcze dorzucajac moj wzrost... Brzuch oczywiscie cos dorzuce . w weekend macham troche w domu abs , na oponke nie narzekam [...]
Dzień 40 DNT Dzień bez treningu, kompletnie nie miałem sił i ochoty do robienia czegokolwiek dzisiaj. Jutro zrobię nogi, a od następnego tygodnia zmieniam trening na Push/Pull/Legs Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ce75aec9784ca5a5b0f445b8618cec.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-27 20:58:29
nie, zaraz napisze dlaczego edit: jestem ślepy i myślałem, że nogi masz w osobny dzień, więc teraz są dwa wyjścia, albo zrobić z tego trening na 4 dni albo go troszke przerobić i zostawić na 3 dni. Która opcja Ci bardziej odpowiada? Poza tym do nóg trzeba dodać ćwiczenie na dwugłowe ud. Na kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie potrzebne [...]
[...] od stojakow 210 x 4 230 x 3 230 x 2 Przysiady z przodu 60 x 1 100 x 1 Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm) 70 x 4 120 x 4 2 serie 160 x 4 3 serie Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie [...]
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
a ja tam bardzo lubie robić nogi-jak człowiek puści pawia na treningu a potem wie ze boli przez 5 dni to wie że rośnie a na nogi,no cóż robie wszystko co się da. przed siłownią jeszcze BARDZO dużo rowerem jeździłem i od tego też uda urosły.Ale jest problem,co bym nie robił,ile bym serca w trening nie wkładał,to łydki no nie chcą rosnąć,a tak [...]
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]
[...] będzie. Dzięki za odpowiedź Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać liczbę serii do momentu kiedy zaczniemy mieć przestój, wtedy zrzucamy serię w dół i mamy optymalny plan? Czy trening np. NOGI/PLECY 6s Klatka/Barki 4s Biceps/triceps/lydki 3s to wciąż będzie mało? Czy lepiej powoli zwiększać ilość serii czy może od razu podwoić je?
PYTANIE: Planuje do mojego obecnego planu treningowego (poniedzialek klatka+biceps, środa plecy+triceps, piątek nogi i barki) dorzucić we wtorki i czwartki dorzucić trening na worku bokserskim oraz po tym treningu tabate, Czy to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedz
Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]
[...] 112,5 kg poszlo 10 razy na klate, w dwuch nastepnym seriach po 5, od jutra robie juz po 5 powtorzen w kazdej mam nadzieje ze podniose 5 razy powyrzej 120kg w ostatnich treningach, nogi odpuszczam lekko bo byla operacja i nie ma co przesadzac, mc tez nie do konca na maksa, zdrowie najwaznieszje. Wiem ze to niby nie trening na sile ale jestem [...]
qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]
A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]
Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
